Mediteren

Mediteren... de nuchtere oosterling heeft vaak niks met 'zweverig' gedoe. Lekker met beide voeten op de grond en gewoon doen. Nu de wereld langzamerhand weer hectischer begint te worden en prikkels soms 24 uur per dag binnen komen, is een rustpunt voor jezelf erg prettig.
De één gaat vissen, de ander verliest zichzelf in een goed boek of gaat een stuk wandelen.
Maar ook steeds meer mensen ontdekken het mediteren. Met ademhalingsoefeningen je gedachten opzij zetten. Je komt tot rust en je creëert weer ruimte in je overvolle hoofd. Voor steeds meer mensen blijkt het de ultieme manier om te ontspannen.

Meditatie
Veel mensen denken dat je, door te mediteren, gedachten of emoties stop kunt zetten, maar dat kan niet. Wij hebben gemiddeld 85.000 gedachten per dag, dus je kunt je voorstellen dat het een hele klus is om dit te stoppen! Wel kun je dus leren om er anders mee om te gaan, om er wat meer afstand van te nemen, te accepteren dat het er is (er min of meer ‘naar te kijken’) maar er niet door overspoeld te raken.

Apps
Ben je nog onbekend op dit gebied, maar wil je het graag gaan uitproberen? Er zijn verschillende appjes die je hiermee kunnen helpen. We zetten er een paar op een rijtje.

• Simply Being
  Een app die liever niet enkel zegt wat je 'moet' doen maar door behulp van muzieksessies je zó zen laat voelen. Luister naar geluiden uit de natuur - onze favoriet is 'Light Rain' - en kom tot rust door het toepassen van een gecontroleerde ademhalingsoefening op het ritme van de geluiden.
• Buddhify
  Vanwege de lovende reviews over deze app, mag hij niet in ons lijstje ontbreken. De gebruiker kan kiezen uit 32 verschillende meditaties door zijn locatie te kiezen (op reis, wandelen, sporten, thuis), het doel van de meditatie (helderheid, verbinding, stabiliteit, in je lichaam komen) en de duur van de meditatie. Zo is er voor elke situatie een variant mogelijk. Buddhify bevat verder een keur aan extra opties, bijvoorbeeld om je gebruik van de app te meten.
• Stop, Breathe & Think
  Deze app richt zich op wat jij écht fijn vindt. Als je inlogt moet je eerst 'inchecken bij jezelf'. De app houdt bij hoe vaak en lang je mediteert, en hoe je je voor en na een meditatie-sessie voelt. Op basis daarvan krijg je suggesties welke manier van meditatie voor jou het beste werkt.
• Head Space
  Headspace is een van de populairste meditatie-apps. Je kunt kiezen uit honderden meditaties voor van alles zoals het beheersen van stress, productiviteit en fysieke gezondheid. Het vraagt slechts enkele minuten van je tijd per dag.
• Smiling Mind
  Ontworpen door een Australisch team van psychologen De app maakt meditatie makkelijk, leuk en toegankelijk. Een echt pluspunt; de app is van een non-profit organisatie en dus 100% gratis zonder addertjes onder het gras.
• Calm
  Bij deze app kies je als eerst een doel voor je meditatie. Dat kan bijvoorbeeld het verminderen van stress zijn. De app heeft honderden meditaties, je kunt luisteren naar verhalen om bij in slaap te vallen.
• Simple Habit
  De Simple Habit-app is vooral geschikt voor mensen met een drukke agenda. Simple Habit biedt namelijk al meditaties aan vanaf 5 minuten. Heb je dus wat minder tijd maar wil je tóch mediteren, dan is deze app ideaal.

Liever geen app op je telefoon of tablet?
Op deze website vind je twaalf krachtige geleide meditaties. In deze meditaties leer je gevoelens toe te laten, te voelen en met vriendelijkheid te bekijken. Oude patronen van stress, piekeren en het vele moeten leer je te doorbreken. Zie deze begeleide meditaties als tijd voor jezelf, tijd waarin je even niks moet en heerlijk kan ontspannen. Te rusten in jezelf en te leren om te zijn met wat er is. Veel plezier!

Yoga
Liever op een actieve manier mediteren? Probeer dan eens yoga! Er zijn verschillende overeenkomsten tussen yoga en meditatie.

• Je werkt aan meer bewustzijn
• Als je het regelmatige beoefent ga je meer rust in je leven ervaren
• Het zorgt voor een betere concentratie, betere nachtrust en groter zelfvertrouwen
• Je leert om milder te zijn voor jezelf en je omgeving
• Het draagt bij aan een grotere mentale gezondheid

Men gaat over het algemeen naar yoga om op een bewuste manier aan hun lichaam en geest te werken, zonder competitie- of wedstrijdelement. Verschillende houdingen die iedereen op zijn eigen niveau kan doen, worden vaak aangevuld met ademhalingsoefeningen. Er zijn verschillende yogavormen met verschillende focussen. De ene vorm is meer ten behoeve van een fysieke inspanning de andere vorm heeft de focus meer liggen op geestelijke ontspanning.

Toch is yoga niet hetzelfde als meditatie. Omdat je de yogahoudingen met grote aandacht uitvoert, wordt yoga ook weleens ‘meditatie in beweging’ genoemd (met je lichaam als meditatie object). Yoga is een dynamische manier om met fysieke oefeningen mentale rust te bereiken.

Bron: Wereld van yoga