Vitamine D

Vitamine is een belangrijke vitamine voor sterke botten en tanden. Het zorgt ervoor dat calcium en fosfor uit eten goed worden opgenomen en worden vastgelegd in de botten en tanden tijdens de groei. Bovendien zorgt het voor een goede werking van je spieren en vermindert vitamine D het risico op osteoporose. Daarnaast speelt deze vitamine een belangrijke rol voor je weerstand. Er verschijnen zelfs steeds meer berichten in de media dat Vitamine D helpt in de strijd tegen Covid-19. Vitamine D zou ervoor zorgen dat je minder ziekteverschijnselen krijgt als je positief getest bent voor corona.
Daarom is het soms raadzaam om extra vitamine D bij te slikken.

Zonlicht
In zonlicht maakt je lijf zelf vitamine D aan. Dus zorg er voor dat je, zelfs op een bewolkte of regenachtige dag, dat je elke dag minstens een kwartiertje naar buiten gaat! Lekker even wandelen, in de tuin aan het werk of gewoon even op een bankje in het zonnetje zitten.
Het advies is om elke dag een kwartier tot een half uur tussen 11.00 uur en 15.00 uur met in ieder geval je hoofd en handen onbedekt in de zon te zijn.

Gezond eten
Vitamine D zit ook in eten: vooral in vette vis als haring, zalm en makreel. Vette vis zit niet alleen tjokvol vitamine D, maar bevat ook belangrijke visvetzuren. En die zijn weer goed voor hart- en bloedvaten en de hersenen.
Maar ook in vlees en eieren, zij het dan in lagere gehaltes. Daarnaast wordt Vitamine D toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten.

Voor wie is vitamine D extra belangrijk?
Voor jonge kinderen, ouderen, mensen met een getinte huidskleur, mensen die weinig buiten komen en zwangere vrouwen geldt het advies om extra vitamine D te nemen.

Vitamine D tekort
Een tekort aan vitamine D kan bij jonge kinderen rachitis (Engelse ziekte) veroorzaken. Deze ziekte zorgt voor afwijkingen aan het skelet. Bij volwassenen en ouderen kan door een vitamine D-tekort op den duur botontkalking of osteoporose en/of spierzwakte optreden. En D-tekort verhoogt het risico op onder andere diabetes, depressies en darmkanker.

Overdosis vitamine D
Een te hoge vitamine D-inname kan alleen voorkomen als gevolg van langdurig te veel supplementen gebruiken. Bij langdurig gebruik van hoge doseringen boven de aanvaardbare bovengrens (zie voedingsadvies hieronder) kunnen kalkafzettingen in het lichaam ontstaan. Met een normale voeding en het opvolgen van het advies voor inname speelt dit niet. Ook langdurige blootstelling aan zonlicht geeft geen risico op een teveel aan vitamine D. De huid regelt dan namelijk de aanmaak. In de praktijk komt een overdosis bij gezonde mensen zelden voor.